Dinh dưỡng trước và sau tập gym đóng vai trò quyết định đến hiệu quả tập luyện và quá trình phục hồi cơ bắp. Bài viết cung cấp hướng dẫn chi tiết về thực phẩm, timing và chiến lược dinh dưỡng tối ưu cho người Việt tập gym.

Carb cycling là phương pháp luân phiên lượng tinh bột theo chu kỳ tập luyện, giúp tối ưu hóa hiệu suất thể thao và cải thiện thành phần cơ thể. Bài viết hướng dẫn chi tiết cách áp dụng carb cycling phù hợp với người Việt tập gym.

Protein là nền tảng xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về protein hoàn chỉnh, phân biệt các loại protein và cách tối ưu hóa việc bổ sung protein từ thực phẩm Việt Nam quen thuộc.

Nhiều phụ huynh lo lắng khi con em mình có cân nặng thấp hơn so với bạn bè cùng tuổi. Tuy nhiên, việc tăng cân cho trẻ em cần được thực hiện một cách khoa học và an toàn để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách giúp trẻ tăng cân lành mạnh thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Body recomposition - tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là mục tiêu của nhiều người tập gym nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn phương pháp khoa học để đạt được cơ thể săn chắc với ít mỡ thừa hơn.

Bạn đang gầy và muốn tăng cân một cách khỏe mạnh? Thực đơn 3000 calo này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả với 6 bữa ăn ngon miệng mỗi ngày, kết hợp các món Việt Nam quen thuộc và thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Tăng cân không chỉ là ăn nhiều hơn - đó là việc tạo ra surplus calo thông minh để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài viết này cung cấp hướng dẫn khoa học về cách tăng cân lành mạnh dành riêng cho người gầy, với những phương pháp an toàn và bền vững.

Giảm cân thành công chỉ là bước đầu - duy trì cân nặng mục tiêu mới là thách thức thật sự. Bài viết chia sẻ 7 chiến lược khoa học giúp bạn giữ vững thành quả giảm cân suốt đời, tránh hiệu ứng yo-yo phổ biến ở 80% người giảm cân.

Plateau giảm cân là hiện tượng phổ biến khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn kiêng kéo dài. Bài viết cung cấp 8 phương pháp khoa học được chứng minh để vượt qua giai đoạn đình trệ này và tiếp tục giảm cân hiệu quả.

Giảm cân sau sinh là mối quan tâm của nhiều mẹ Việt Nam, nhưng cần thực hiện một cách khoa học và an toàn. Bài viết cung cấp hướng dẫn toàn diện về timeline giảm cân, dinh dưỡng phù hợp và các phương pháp lấy lại vóc dáng không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.